posilek przed po

to jest mój stary dziennik, ale myślę, że nie ma sensu zakładać nowego. zacząłem trenować bardziej na serio już jakoś dziennik. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : sztuki walki 3x w tygodniu: krav maga, boks, muay thai : wtorek, czwartek piątek [...]

Dzień 3 DIETA Sniadanie: Jaja, oliwa, wasa II sniadanie: Kurak, migdaly + warzywa grillowane Obiad + posilek przedtreningowy razem: kura, rostbef, w hooj migdalow, ryz basmati, oliwa, troche warzyw Po treningu: rostbef, ryz basmati przed snem: łosoś wędzony + warzywa (jeszcze nie jadlem, bedzie za pare godzin SIŁOWY Push Press - 3 x 15 Rumuński [...]

DZIEŃ 61 - 02.12.2011 HASŁO DNIA: * Z prawdziwym KULTURYSTĄ zawsze można wygrać, ale NIGDY nie można go POKONAĆ! * Piątek Tak jak wspomniałem w Piątek nie pojechałem na uczelnie - miałem tylko Ekonomie, wykłady, soory ale co to ma wspólnego z Ratownictwem :-P no więc dłużej pospałem, bo do 11 :-D po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 [...]

ostatni posiłek o 19 jest ok jeśli idziesz spać o 20 :) węglowodanów staraj się unikać w ostatnim posiłku, niech ci dadzą energię przed treningiem i po, chyba, że to posiłek po treningowy, wg. mnie za dużo cukrów prostych z owoców, zastąp je produktami pełnoziarnistymi, strączkami i unikaj przetworów mlecznych 0%, light, fit itp. gdyż są [...]

DZIEŃ 72 - 13.12.2011 HASŁO DNIA: * Wolę zaryzykować bo mocno w siebie wierzę niż w jednym miejscu siedzieć, byle było bezpiecznie! * Wtorek po wstaniu 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine We wtorki w sumie jest dla mnie ok - na poczatku sa wykłady z Biologii i parazytologii - tyle że, znowu bardzo daleko to raz, a dwa, że wykład polega, że [...]

30 minut będzie optymalnie, ale jak przyjmiesz porcję 15 minut przed też będzie ok. Węglowodany i białko najlepiej bezpośrednio po treningu. Pełnowartościowy posiłek 2h później. Jeżeli po treningu są same węglowodany to posiłek max 60 minut później. Wszystko jest zależne od Twojej wagi, śmiało możesz zwiększyć węgle, ale musisz włączyć aeroby do [...]

[...] - platki owsiane/ chleb razowy/itd przed treningowo smialo mzoesz dac jeszcze warzywa po treningu mleko+banan jak juz wiejski odpada :) jezeli robisz takie szejka i anstepny posilek masz za 1h to powinienjuz byc pelnowartosciowy czyli smialo mzoesz dodac oliwe do potreningowego po szejku posilek 5 jest ok , ser mozesz sobie zmienaic z serkiem [...]

vixen3 - no chłopaki mówili że ciemno się im przed oczyma robiło i na pawia brało;) Cywinek - no próbować trzeba wszystkiego;) no i racja, powoli a nie wszystko na raz. A ten tor przeszkód to ja nie wiem czy taki łatwy;) w domu się takiego nie zrobi żeby wyćwiczyć:) Vergil915 - dzięki i zapraszam:) dokładnie, nie wiem czy jest coś cięższego:) [...]

tibes - będzie 30tka, o to się nie martw :-P ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 1 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 105x 8 110x 8 120x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 2 sztabki x 10 4 [...]

tibes - Hehe, ja kupuję w sklepie taki ryż promocyjny (bodajże "Kupiec", ale nie chcę mi się teraz sprawdzać) i tam masz w opakowaniu 4 paczki ryżu po 110g. Wiadomo, że też bym nie odmierzał tego tak na masie... normalnie jak mam paczki po 100g to dodam trochę owsianych/razowca i kalorycznie jest git. Jeśli chodzi o tłuszcze to fakt, nie [...]

aminomax zbędny zupełnie. Z w/w preparatów "cykl" sie na kreatynie, dawkując: w dni tdniu 2 - 4cpsreningowe rano i przed lub po treningu po 3 - 4cps, w dni nietreningowe rano i po południu 2 - 4cps na porcje. Gainer - wg braków kalorycznych, wyjściowo po wysilku 30 - 100g, zaleznie od tego ile Ci kcal brakuje i kiedy możesz zjeść kolejny posiłek. [...]

Nie ma obowiązku spożywania śniadania po przebudzeniu, pod warunkiem że masz możliwość nadrobienia tego w poźniejszych etapach dnia. Jeżeli chcesz coś zjeść wcześnie rano - zastanów się co lubisz. Wiele osób choć kanapki w siebie rano nie wmusi, Ćhętnie wypije koktajl owocowy - jest wiele opcji by w kilka minut przygotować taki półpłynny posiłek. [...]

łykaj przed obiadem chociaż i tak nie wiem jak to się może mieć do brania na pusty żołądek. Posiłek który spożywasz przed obiadem zjadaj tak sporządzony aby był lekkostrawny po nim, przed obiadem jakieś 30 min łykaj spalacz i po nim obiad. Tak to widzę.

Porady praktyczne diety: - polecam gotować ryże makarony itd. Nieco krócej niż zalecają w celu obniżenia indeksu glikemicznego - ryż i makaron warto po ugotowaniu oblać zimną wodą – to również obniża indeks glikemiczny - na żadnym z olejów powyżej nie można smażyć – wyjątkiem jest oliwa z oliwek, ale i tak nie polecam - w celu smażenia można [...]

najlepiej byłoby kupić bcaa + eaa wtedy przed silownią dajesz bcaa w trakcie popijasz eaa a po aero dajesz np owoce + białko przed samym aero bcaa przed styknie a po zjedz posiłek

W pierwszym daj więcej węgli, przed treningiem 100g ziemniaków to mało, j/w oliwę wywal chyba że jej mało a posiłek jesz min 90 min przed treningiem, jak BTW się zgadza to moze być. Przed i po daj po 200g piersi.

260g za jednym zamachem? pewnie tak geste, ze można gryźć :D a tak na serio to z tego co ja się naumiałem(po wyczytywałem) to: I Za długa przerwa między Obiadem a posiłkiem przed treningowym II przed treningiem lepiej wszamać pełny posiłek( ugotuj rano ryż, ugotuj indyka i wsadź do pudełka) III Dodaj omege3 IV Po treningu daj gainera o ile nie [...]

chodzi o to, że do tej pory po prostu jadłem tyle żeby się najeść, przyrosty były np. w bicepsie po 12 tygodniach 2 cm więcej (mierzone przed treningiem). Myślę jednak, że było by lepiej jakbym miał wszystko wyliczone. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2880kcal. W dni treningu przeważnie drugi posiłek to przed treningowy a trzeci 30 min po [...]

Siła Ci nie spadnie/nie spada z dnia na dzień- spokojnie. Co do biegania= wszystko zależy od intensywności i czasu. Wiadomo, że od razu po siłowni powinno się dać odpocząć organizmowi, ale marsz/leciutki trucht bez zadyszki w odstępstwie kilku godzin nie powinien zaszkodzić- zwłaszcza, gdy się nie robi splitem nóg. Poza tym, trzeba pamiętać, że [...]

[...] 2 jajka na miękko(180kcal,10B,13T,1W) +65g tuńczyka (62.4kcal,14B,0,78T,0W) 2(posilki w szkole): 3 kanapki z masłem, szynką, serem żółtym i pomidorem 3.posilek po szkole(przed treningiem): 100g kasa jęczmienna(353kcal,10,4B,1,4T,74,7W) + 150g miesa z piersi kurczaka(150kcal,32B,2T,0W) lub ryba panga (486kcal,39B,33T,12W), [...]